เมื่อพูดถึงจังหวะการเหยียบอย่างสมบูรณ์แบบมีข้อกังวลอย่างหนึ่งที่คุณต้องพิจารณา: คุณจริงจังกับการขี่อย่างไร? หากคุณกระโดดขึ้นไปบนจักรยานเพื่อการพักผ่อนหรือบันทึกระยะทางสองสามไมล์กับเด็ก ๆ ฉันจะไม่ใช้เวลามากกับการถีบที่มีประสิทธิภาพ สำหรับนักปั่นจักรยานแบบผ่อนคลายการปั่นจักรยานก็เพียงพอแล้วเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการจบลงด้วยการฝึกฝนมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการความเร็วคุณจะต้องใช้เทคนิคพิเศษบางอย่าง นี่คือกลอุบายบางอย่าง
1. ปรับเปลี่ยนจังหวะของคุณ
สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการปรับเปลี่ยนจังหวะของคุณ เดินทางสักนาที (นานกว่าถ้าคุณทำได้) เปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์ที่ใหญ่กว่ารวมถึงจังหวะการเต้นของคุณอย่างแท้จริง จากนั้นสลับระหว่างความต้านทานเล็กน้อยด้วยจังหวะสูง (ประมาณ 120 จังหวะต่อนาที) เช่นเดียวกับความต้านทานสูงด้วยจังหวะที่ซบเซามาก (ประมาณ 50 จังหวะเหยียบต่อนาที)
2. ฝึกอบรมฝ่ายเดียว
มันอาจส่งเสียงแปลก ๆ แต่ขี่จักรยานของคุณด้วยขาเดียวเท่านั้นที่บังคับให้ร่างกายของคุณทำความสะอาดประสิทธิภาพ และจากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้มันอาจเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองแขนขา – ไม่ใช่แค่การฝึกอบรมที่คุณกำลังฝึก การศึกษาวิจัยในวารสารสรีรวิทยาที่ใช้แล้วค้นพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งเพียงฝ่ายเดียวการฝึกฝนแขนขาอิสระลดการสูญเสียความแข็งแกร่งในการตรึง เชื่อว่ามันเป็นผลประโยชน์สองประการสำหรับค่าใช้จ่ายของหนึ่ง!
3. มุ่งเน้นไปที่การดึง
หากคุณพร้อมที่จะลงทุนเงิน Pedal Cranks อาจเป็นวิธีที่จะไป แขนเหยียบเหล่านี้จะไม่สนับสนุนการเคลื่อนไหวขึ้นไปในตอนท้ายของจังหวะการเหยียบซึ่งจะบังคับให้คุณดึงคันเหยียบขึ้นอย่างมีสติและจากนั้นกลับลงมา
4. ลงทุนในจักรยานเกียร์คงที่
วิธีการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการใช้จักรยานเกียร์คงที่ ฉันเริ่มใช้ประโยชน์จากพวกเขาหลังจากได้รับคำแนะนำนี้ในฐานะผู้ขับขี่จูเนียร์และต่อเนื่องตั้งแต่ฉันถูกชักชวนพวกเขาช่วยฉัน ฉันค่อนข้างแข็งแกร่งในการผลักเหยียบลง แต่ฉันไม่เคยใช้เวลาเพียงพอในการดึงพวกเขากลับมา เกียร์คงที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณได้ เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเริ่มฝึกซ้อมหลังจากยุบนจักรยานเกียร์คงที่ ฉันเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ที่ค่อนข้างน้อย (บางอย่างเช่น 42-16 หรือ 42-17) เพื่อให้ได้จังหวะการเหยียบของฉันราบรื่นขึ้นรอบและความสมดุลที่ดีขึ้นมาก เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม
กำลังมองหาการฝึกฝนอย่างมืออาชีพ? ลองใช้ Velodrome ซึ่งเป็นเส้นทางปั่นจักรยานในร่ม สนุกมาก! ทุกคนบน velodrome มีหน้าที่ต้องใช้จักรยานเกียร์คงที่ดังนั้นคุณจึงเท่ากับทั้งหมด มีธนาคารที่ค่อนข้างสูงชันที่อาจจะข่มขู่เล็กน้อยในตอนแรกอย่างไรก็ตามคุณจะจัดการ! เช่นเดียวกับโปรดจำไว้ว่ามันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยไม่ต้องใช้สภาพอากาศที่เย็นกว่า ในฤดูใบไม้ผลิคุณจะประหลาดใจกับเพื่อนที่ดีของคุณเมื่อคุณดูดีขึ้นและเดินทางเร็วขึ้น หากนั่นไม่ใช่สถานการณ์ที่ชนะฉันก็ไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Jens Voigt
Jens Voigt เอกอัครราชทูต Fitbit เป็นอดีตนักปั่นจักรยานผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาทีมสำหรับการแข่งรถ Trip Factory Jens โอบกอดความเจ็บปวดเช่นเดียวกับชีวิตตามคำขวัญ:“ ปิดขา!” เขาเมื่อขี่ Tour de France 20 กิโลเมตรบนจักรยานของเด็ก เจนส์มีเด็กหกคน (ใช่หกคน!) และอาศัยอยู่ในประเทศเยอรมนี