ชีวิตแม่ทำให้คุณต้องข้ามการดูแลตนเองหรือไม่? คุณอาจต้องการคิดใหม่ มาดูกันเถอะ: หากคุณไม่ได้ดีที่สุดคุณจะคาดหวังว่าจะดีที่สุดสำหรับทุกคนรอบตัวคุณที่พึ่งพาคุณในแต่ละวันได้อย่างไร คุณไม่สามารถ และนั่นคือเหตุผลที่การใช้เวลาในการดูแลตนเองไม่ใช่การกระทำที่เห็นแก่ตัว จริงๆแล้วมันค่อนข้างเสียสละเพราะเมื่อคุณใช้เวลาเพื่อสุขภาพของคุณเองมันจะช่วยให้คุณดีที่สุด และนั่นเป็นข่าวดีสำหรับทั้งครอบครัวของคุณ
การดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยมคือชีวิตแม่นั้นวุ่นวาย นั่นเป็นเหตุผลที่การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจวัตรประจำวันห้าหรือ 10 นาทีนี้จะต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของแม่ทุกคน คุณสามารถใช้เวลาเป็นเวลาห้านาทีแม้ในวันที่คึกคักที่สุดหรือ 10 ถ้าคุณมีเวลามากขึ้นเล็กน้อยใน AM และมันจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
แม่ประจำการดูแลตนเองในตอนเช้าจะรัก
เงียบโทรศัพท์ของคุณ (เวลา: ห้าหรือ 10 นาที) เท่าที่คุณอาจต้องการเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกลองต่อต้านการกระตุ้น การปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณในเวลาไม่กี่นาทีในขณะที่คุณให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวให้เข้ากับวันนั้นเป็นหนึ่งในของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถให้ตัวเองได้ ด้วยการกำจัดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวของวงแหวนหรือ Ding ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองทำให้คุณปล่อยให้ตัวเองนำเสนออย่างเต็มที่สำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
นั่นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณคงอยู่อย่างสม่ำเสมอกับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้ประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเองเช่นกัน “ บ่อยครั้งที่การใช้และการตอบสนองต่อโทรศัพท์ของคุณอาจเพิ่มความวิตกกังวลและความวิตกกังวลและทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับเช่นการนอนหลับที่มีคุณภาพลดลง” Janine Faber, Med, RDN, LD, จาก Janine Faber Nutrition อธิบาย
ดังนั้นใช้ฟังก์ชั่น “ห้ามรบกวน” และหยุดความเครียด ข้อความของคุณจะยังคงรอคุณอยู่เมื่อคุณพร้อม
ฝึกหายใจลึก ๆ (เวลา: หนึ่งนาทีหรือสามถ้าคุณมีเวลามากขึ้น) เมื่อคุณกำจัดสิ่งรบกวนให้ใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ฝึกฝนการหายใจลึก ๆ ช้าๆควบคุมเข้าและออก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณในขณะที่พยายามดึงอากาศเข้าสู่ท้องของคุณ กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีก่อนที่จะปล่อย ในขณะที่คุณหายใจออกหายใจออกอย่างลึกล้ำผ่านริมฝีปากที่ถูกไล่ล่าราวกับว่าคุณผิวปากจนกระทั่งอากาศทั้งหมดจากท้องของคุณได้รับการปล่อยตัว
การหายใจของท้องนี้มีบทบาทอย่างมากในการจัดการความวิตกกังวล “ การหายใจแบบกะบังลมลึกช่วยกระตุ้นเส้นทางในร่างกายที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวล” Sarah Pflugradt, MS, RD, เจ้าของ Sarah Pflugradt Nutrition อธิบาย แม้ว่าการสละเวลาสักครู่สำหรับการหายใจลึก ๆ ในตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์ต่อความวิตกกังวลและอารมณ์การฝึกการหายใจลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยได้เมื่อสถานการณ์เครียดพัฒนาตลอดเวลา
ยืด (เวลา: สองนาทีหรือสี่ถ้าคุณมีเวลามากขึ้น) หลังจากที่คุณมีโอกาสหายใจตอนนี้ถึงเวลายืดเวลาแล้ว ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ แต่การยืดกล้ามเนื้อสามารถให้ประโยชน์ที่หลากหลาย การยืดกล้ามเนื้อทุกวันสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในขณะที่ปรับปรุงท่าทาง
นอกจากนี้การยืดยังสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพโดยรวม “ การยืดกล้ามเนื้อทุกวันสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดซึ่งในระยะยาวอาจช่วยลดความดันโลหิตได้” Pflugradt อธิบาย การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดระดับของฮอร์โมนความวิตกกังวลในการหมุนเวียนเช่นคอร์ติซอลในร่างกายและอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน
อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำในตอนเช้า? ลองเริ่มต้นด้วยท่าทางของเด็กขั้นพื้นฐานและย้ายเข้าไปอยู่ในสุนัขสัตว์เลี้ยงที่หันหน้าลงเพื่อช่วยเปิดไหล่ของคุณและยืดหลังของคุณ จากนั้นทำงานให้เป็นนักรบ 1 ท่าทางเพื่อช่วยเปิดสะโพกของคุณและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่
ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว (เวลา: หนึ่งถึงสองนาที) การดื่มน้ำสักแก้วอาจดูเหมือนไม่ได้ดูแลตนเอง แต่การกระทำขั้นพื้นฐานนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด “ การดื่มน้ำเย็นสักแก้วไม่เพียง แต่ช่วยให้ความชุ่มชื้น แต่น้ำเย็นยังสดชื่นและฟื้นฟูซึ่งสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเช่นกัน” Faber อธิบาย
ดังนั้นใช้เวลาสักครู่ในการจิบน้ำเย็นสักแก้วในขณะที่คุณทำกิจวัตรการดูแลตนเองให้เสร็จและคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้นในการทำเช่นนั้น
เขียนสิ่งหนึ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง (เวลา: หนึ่งนาที) สำหรับขั้นตอนสุดท้ายของกิจวัตรการดูแลตนเองตอนเช้าใช้เวลาหนึ่งนาทีในการเขียนสิ่งที่คุณรักอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละวัน
การกระทำพื้นฐานนี้สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณออกไปจากความคิดที่สำคัญของตนเองและแทนที่จะยกระดับ “ วิธีที่เรามองว่าตัวเองส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเราในวันนั้นและวิธีที่เราสามารถเสริมพลังและรักษาร่างกายของเราในทางบวก นี่เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณที่จะได้สัมผัสเช่นกันเพื่อการเห็นคุณค่าในตนเองของพวกเขาเอง” Faber กล่าวเสริม
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือ treaปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT เป็นโภชนาการที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศโรคเบาหวานและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่วุ่นวายจะทำเวลาเพื่อสุขภาพได้อย่างไร เธอเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของศูนย์โภชนาการ Vernon ซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กลุ่มให้คำปรึกษาด้านโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักเบาหวานและโภชนาการครอบครัว เธอเป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมถึง“ อาหารเบาหวาน 2 วัน” (Digest ของผู้อ่าน),“ Love Your Age” (การป้องกัน/Rodale) และ“ Diet Fat Fat for Dummies” (Wiley) ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อบ่อยครั้ง Erin ได้ปรากฏตัวในสื่อออกอากาศเช่น“ The Dr. Oz Show”“ The Doctors”“ The Early Show” และ MSNBC และพูดอย่างสม่ำเสมอในการประชุมและกิจกรรมต่างๆทั่วประเทศ Erin ยังได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งใน ‘ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพสูงสุดของปี 2018’ โดยนิตยสาร Women Fitness