สวัสดี! คุณทำให้มันเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขันยืด 21 วัน! ทำให้นี่เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดของความท้าทาย ทำทุกครั้ง ฟังร่างกายของคุณ ทำให้ดีที่สุด. แสดงตัวเอง!
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่ง – สัปดาห์ที่แล้ว
(ลงทะเบียนที่นี่หากคุณต้องการเวอร์ชันที่พิมพ์ได้ของปฏิทินยืด)
หาเวลายืดเวลาหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง การยืดตัวช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการยืดตัวเพิ่มความหลากหลายของการเคลื่อนไหวของคุณรวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ จำเป็นต้องเข้าใจร่างกายของคุณเช่นเดียวกับความหนาแน่นหรือความไม่สมดุลของมวลกล้ามเนื้อ
3 ยืดสำหรับนักวิ่ง – 21 วันปัญหาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว
นี่คือสัปดาห์ที่ 3 ยืด:
ในขณะที่คุณยืดความสนใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ:
ที่ที่คุณรู้สึกแน่นเจ็บหรือเหนื่อยล้าในพื้นที่เฉพาะ
หากด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกฝ่าย
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่ง / การแข่งขันที่ยากลำบาก
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวันหยุดพักผ่อน
ความยืดหยุ่นรวมถึงสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง
ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีต่อวันหลายวัน – ไม่มีข้อแก้ตัว ปรากฏตัวทุกวัน
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่ง – วันที่ 15
วันที่ 15 – การยืดผีเสื้อ
หลังจากออกกำลังกายของคุณ – ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการพยายามยืดนี้ นั่งบนพื้นโดยมีขาของคุณเหยียดออกไปข้างหน้าคุณ นำพื้นฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกันรวมถึงร่างกายของคุณงอเข่า นำส้นเท้าของคุณเข้าใกล้ร่างกายของคุณอย่างสะดวกสบายให้หลังของคุณตรงไปตรงมาขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้าอย่างระมัดระวัง หายใจ. ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาทีปล่อย
ยืดหลังจากที่คุณร้อนขึ้น – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์
คุณทำสิ่งนี้ออกไปข้างนอกหลังจากวิ่งหรือไม่? ที่ยิม? ที่บ้าน?
และ…. ทำให้เป็นข้อกังวลที่จะต้องรับผิดชอบตัวเอง
เช็คอินที่นี่วันนี้:
วิ่งกินซ้ำ Instagram
ขอขอบคุณ!
โมนิก้า
‘‘
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย หยุดถ้ามีอาการปวดทุกประเภท เป็นคนฉลาดไม่มีความเสี่ยงและชนิดต่อร่างกายของคุณ
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
7save
การแบ่งปันคือการดูแล!
7
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่
การยืดระยะเวลาการยืดเวลา 21 วัน 4 ไหล่
สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะได้ฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อ
3 วงดนตรีที่เรียบง่ายยืด
3 วงดนตรีที่เรียบง่ายยืด
3 ยืดง่ายสำหรับนักวิ่ง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทุกวงดนตรีที่ยืดออกได้ทุกที่หลังจากวิ่ง ยืดที่ดีที่สุดสำหรับ
21 วันยืดเวลายาก 1
21 วันยืดเวลายาก 1
ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันยินดีที่คุณเข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 8
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่ง วันที่ 8 ของซีรี่ส์ยืด – วันนี้เรากำลังยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส ค้นพบบางสิ่งบางอย่าง
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
21 วันยืดปัญหาสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … การย้ายถิ่นฐานของวันนี้เป็นคอยืด มันง่ายมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่คือแจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3
แจกของรางวัลวันวิ่งทั่วโลกรวมถึงวันที่ยากลำบากในวันที่ 3
วิธีการเฉลิมฉลองวันวิ่งทั่วโลก วิ่งทั้งวันและจากนั้นทำหน้าอกนี้เช่นเดียวกับการยืดหลังส่วนบนสำหรับนักวิ่ง วันที่ 3 ของ
⚡โดย Shareaholic
.