สวัสดี! ฉันตื่นขึ้นมาโดยคาดหวังว่าวันนี้“ Doms” ที่สำคัญบางอย่าง แต่ Nope! มีความแตกต่างอย่างมากระหว่าง “การแข่งรถ” และเพียงแค่ตั้งเป้าหมายที่จะจบการแข่งขันให้ฉัน ฉันวิ่งซานตาโรซ่าและรู้สึกดีมากเมื่อพิจารณาถึงความพยายาม! (DOMS = ความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก)
ตามแผนการ “โพสต์มาราธอน” ปกติวันนี้ฉันใช้วันนี้เป็นวันพักผ่อนด้วยการเดินเล็กน้อยและบางจุดก็ยืดออกไป
วิดีโอล่าสุดของฉัน
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – Runner Edition
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน ไดอารี่อาหารจากนักวิ่งที่ไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งหนึ่ง อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างพร้อมเคล็ดลับ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 14 นาที 26 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
01:21
สด
00:00
08:21
14:26
อย่างไรก็ตาม. จนถึงวันอาทิตย์ฉันคิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่งมาราธอนสี่ชั่วโมง ‘การค้นหาภารกิจการค้นหาความจริง’ ของฉันในซานตาโรซ่าคือลองคิดดูว่าการประชาสัมพันธ์ของฉันที่ OC Marathon (3:36:23) เป็นความบังเอิญหรือไม่หรือการชนของฉันและเผาไหม้ที่ RNR San Diego Marathon (3:45:13) ฉันเป็นใครจริงๆ
ปรากฎว่าฉันวิ่งไปหนึ่งนาทีจากการประชาสัมพันธ์ของฉันที่ซานตาโรซามาราธอนสุดสัปดาห์นี้ ดังนั้นนี่หมายความว่า …
อืมฉันไม่แน่ใจ ฉันยังอยู่ห่างจาก BQ สามนาทีฉันมีความสุขในการวิ่งแข่งช้าลงเพื่อที่ฉันจะได้ปาร์ตี้เมื่อคืนก่อน (อะไร) แต่ฉันมีวิกฤตตัวตนที่รุนแรง
ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันยังมีซานต้าบาร์บาร่าประชาสัมพันธ์โพสต์อย่างภาคภูมิใจในตู้เย็น มันเกิดขึ้นเฉพาะในเดือนพฤศจิกายน แต่ฉันโกนหนวดมากกว่า 15 นาทีเมื่อพิจารณาแล้ว! ฉันเป็นใคร?
ตอนนี้บัตเตอร์คัพอะไร?
อืม ตอนนี้ฉันทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อกู้คืนจากการแข่งขันของฉัน จากนั้นฉันจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการวิ่งมาราธอนและใช้สิ่งนั้นเพื่อทำแผนการฝึกอบรมใหม่ของฉัน
การมุ่งเน้นในสัปดาห์นี้คือการกู้คืนและก้าวไปข้างหน้า ดังนั้นนี่คือ
ห้าสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือมาราธอน **
1. อ่างน้ำแข็ง เป็นการทรมาน แต่คุณจะขอบคุณตัวเองในวันถัดไป
อุ่น Feets ของคุณใน Macaronis เป็นทางเลือก
2. กินกิน
คุณทำมัน! เฉลิมฉลองด้วยเค้กเมเปิ้ลเบคอนช่องทางหรือสิ่งที่น่ากลัวเท่ากัน
3. ถุงเท้าบีบอัดและ/หรือยกขาของคุณ ฉันเล่นถุงเท้าการแสดงออกของฉันตลอดทั้งวันในวันอาทิตย์ ฉันรู้สึกถึงความแตกต่างในการกู้คืนเมื่อฉันทำสิ่งนี้
4. พักผ่อน Meemees งีบหลับ นอนหลับนอนหลับ (ไม่ใช่ที่ของฉันมันเล็ก)
5. ฉลอง !!! (bestpeep ของฉันคือพาฉันออกไปฉลองสุดสัปดาห์นี้!)
จากนั้นในวันถัดไปคุณสามารถตรวจสอบว่าการแข่งขันของคุณเป็นอย่างไร … ในหัวของคุณเขียนในสมุดบันทึกให้เพื่อนของคุณไปยังคนแปลกหน้าในร้านขายของชำ …
“ เฮ้หมากฝรั่งวางขาย! เย็น! ฉันเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนที่ฉันจะวิ่งมาราธอนสุดสัปดาห์นี้…”
สัปดาห์หลังการแข่งขันของคุณคุณต้องทำตามแผน“ Zero Week” สิ่งนี้บ่งบอกถึงการพักผ่อนจำนวนมากไม่มีการวิ่งสองสามวันและการนวดเพื่อการวัดที่ดี
Hal Higdon มีแผนเป็นศูนย์สัปดาห์ที่นี่
แผนการกู้คืนโพสต์มาราธอนของ McMillan อยู่ที่นี่
คำถาม: ในคำเดียว – วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เห็นได้ชัดว่าฉันหนาว
** คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่น่ารังเกียจจริงๆ เป็นผู้ใหญ่ตัดสินใจด้วยตัวเอง อย่าตัดสินคนอื่นในการเลือกของพวกเขา ตอนจบ.
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน