ฉันได้เรียนรู้มากมายที่ Road Runners Club of America Coaching Coaching Certification และทำโน้ตมากมาย ฉันได้แบ่งปันสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ ในโพสต์ แต่ความคิดของ“ ก้าวประตูกับวันแข่ง” นี้ยังคงโผล่เข้ามาในหัวของฉันดังนั้นฉันจึงต้องการขัดจังหวะการเขียนโปรแกรมตามกำหนดเวลาของฉันเพื่อแชทเกี่ยวกับเรื่องนี้
วิดีโอล่าสุดของฉัน
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
จากนั้นเธอก็ไปโดย Lisa Jewell – มีให้บริการใน Audible, Amazon หรือที่ใดก็ตามที่ขายหนังสือ
‘แล้วเธอก็หายไป’ ฟังดีไหม? นี่คือรีวิวของฉัน!
สำหรับความคิดเห็นเพิ่มเติมลิงก์และคำแนะนำตรวจสอบ runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 20 วินาที
ถัดไป
Podcast Recaps ตั้งแต่วันที่ 6 สิงหาคม
07:26
สด
00:00
08:21
04:20
เว้นแต่คุณจะเป็น Kara Goucher หรือ Ryan Hall คุณควรตั้งเป้าหมายการแข่งขันตามคุณ 5ks, 10ks, มาราธอนครึ่งมาราธอน … สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระยะทางเหล่านั้นขึ้นอยู่กับร่างกายเป้าหมายความพยายามลำดับความสำคัญเวลา ฯลฯ
ไม่สำคัญว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจะวิ่งมาราธอน 4 ชั่วโมง – คุณควรทำคุณ
ตกลง. ตอนนี้เราได้ตัดสินแล้ว – คุณสามารถตั้งเป้าหมายการแข่งขัน
เป้าหมายของคุณควรคำนึงถึงร่างกายการฝึกอบรมเวลาแข่งขันก่อนหน้านี้
World’s Runner มีเครื่องคิดเลขพยากรณ์การแข่งขันนี้เพื่อช่วย
เครื่องคิดเลข McMillan Race Pace
ฮา ฉันใส่ในการประชาสัมพันธ์ของฉันและเครื่องคิดเลขบอกว่ามันไม่สมจริง ขอบคุณที่ซื่อสัตย์!
เดินออกไป Monican เดินออกไป
คุณสามารถใช้เครื่องมือเช่นเดียวกับที่อยู่ด้านบนเพื่อให้คุณทราบถึงเป้าหมายหรือศักยภาพของคุณ แต่คอมพิวเตอร์ไม่รู้จักคุณชอบคุณรู้จักคุณ โปรดจำไว้ว่าเมื่อตั้งเป้าหมาย
ตอนนี้. คุณมีเป้าหมายของคุณ! มันยอดเยี่ยมมาก
ก่อนอื่นเรามาจัดการกับบันทึกส่วนตัว (หรือดีที่สุด) เป้าหมาย-เป้าหมายการประชาสัมพันธ์มักจะขึ้นอยู่กับทุกดวงที่สอดคล้องกันสภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบรู้สึกดีไม่มีปัญหาท้องไม่มีครีมกันแดดในสายตาของคุณ คุณไม่ต้องเล่น ‘Dodge Runner’ ในช่วง 3 ไมล์แรก …
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำตามเวลา ‘เป้าหมายสูงสุด’ ของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งค่า “เป้าหมายวันแข่งขัน” นี่คือเป้าหมายที่ขึ้นอยู่กับการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจง มันเป็นเป้าหมายที่คุณจะมีความสุขจนกว่าจะถึงเวลา “เป้าหมายสูงสุด” มาถึง
เนื่องจากฉันวิ่งแข่งกันมากมายในอีกสองเดือนข้างหน้าฉันรู้ว่าฉันต้องตั้งเป้าหมายวันแข่งขันแทนที่จะเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันรู้ว่าตัวเองและฉันรู้:
ฉันทำได้ดีที่สุดในการแข่งขันที่ฉันรู้สึกว่า ‘ได้รับการฝึกฝนภายใต้’ (นี่อาจหมายความว่าฉันไม่เหนื่อยเกินไป)
ฉันต้องการเวลาในการกู้คืนที่ดีในการตีกลับ
การเดินทางใช้เวลามากมายจากฉันและการเปลี่ยนเวลาจะเป็นเรื่องยากในร่างกายของฉัน
ในทางจิตวิทยาการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำร้ายความนับถือตนเองของฉันและมันจะยากที่จะดำเนินการต่อไปในการแข่งขันครั้งต่อไปด้วยความคิดนั้น
ฉันไม่รู้ว่าฉันจะรู้สึกอย่างไรในวันแข่งขันจนถึง 7 ไมล์ของการแข่งขันใด ๆ อย่างจริงจัง. ในการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอน ฉันคิดว่าฉันจะไปเร็วเกินไปดังนั้นฉันจึงชะลอตัวลง Smidge จากนั้นที่ Mile 8 ฉันยังรู้สึกดีมากดังนั้นฉันจึงพูดว่า“ ใช่แล้วชิคาคุณคิดว่าคุณมีวันนี้? แขวนนรก!” และฉันก็ยังคงไป
(แหล่งที่มา)
ฉันต้องมีความยืดหยุ่นกับเป้าหมายการแข่งขันของฉัน ฉันต้องเช็คอินด้วยตัวเองเมื่อการแข่งขันดำเนินต่อไปและปรับแต่งตามความรู้สึกของฉัน ฉันไม่เคยรู้เลยว่า Monican คนไหนจะปรากฏตัวขึ้นเพื่อการแข่งขันจนกว่าฉันจะอยู่ที่นั่น
ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับฉันที่จะตั้งเป้าหมาย ‘วันแข่ง’ ซึ่งจะแตกต่างกันสำหรับการแข่งขันแต่ละครั้ง ฉันเริ่มคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และจะตั้งเป้าหมายตามปัจจัยเหล่านี้ …
กำหนดเป้าหมายวันแข่งขัน – โปรดจำไว้ว่า:
แน่นอน – มันเป็นเนินแบนแบนจำนวนมากเต็มไปด้วยซอมบี้ …
สภาพอากาศ – สภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบคือ 55 องศา เพิ่มหรือลบ 20 องศาและอนุญาตให้มันยากขึ้น 10% สำหรับร่างกายของคุณ
การฝึกอบรมของคุณ – การฝึกซ้อมครั้งนี้เป็นอย่างไร? คุณแสดงให้เห็นถึงการแข่งขัน 110%หรือไม่?
อื่น ๆ – เกิดอะไรขึ้นกับคุณ / การแข่งขันที่อาจเป็นปัจจัยในเป้าหมายของคุณ?
การแข่งขันที่กำลังจะมาถึงของฉันเกี่ยวกับการแข่งขันใหม่และสถานที่ใหม่ ฉันไม่ได้ฝึกฝนโดยเฉพาะเพื่อเขย่าหนึ่งในนั้น ส่วนใหญ่ฉันตื่นเต้นที่จะแบ่งปันความคิดของฉันเกี่ยวกับการแข่งขันที่ได้รับความนิยมมากกับคุณ ฉันต้องการถ่ายภาพ / วิดีโอจำนวนมากที่พวกเขาไม่กี่คนด้วย – ดังนั้นฉันจึงคำนึงถึงเวลาของฉัน ฉันไม่ได้วางแผนที่จะชนะพวกเขาดังนั้นสิ่งที่เร่งรีบคืออะไร
ก่อนที่คุณจะเข้าสู่การแข่งขันให้แน่ใจว่าได้คิดเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่แน่ใจตั้งเป้าหมาย“ A” เป้าหมาย“ B” และเป้าหมาย“ C” วิธีนี้คุณรู้สึกดีทั้งสองทาง!
ตัวอย่าง: Marisol กำลังวิ่งมาราธอนสุดสัปดาห์นี้ นี่คือเป้าหมายของเธอ:
A. PR ด้วย 3:59:59 มาราธอน
B. มุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่ดีและจบ 4 ไมล์สุดท้ายที่แข็งแกร่ง ข้ามความรู้สึกที่ดี
C. อย่าบาร์ฟบนรองเท้าของฉันที่ไมล์ 24
ดู? เป้าหมายที่น่านับถือทั้งหมด และสิ่งที่ฉันสามารถเกี่ยวข้องกับ …
คำถาม: เป้าหมายของคุณสำหรับสุดสัปดาห์นี้คืออะไร?
วิ่งหรือไม่ – ตั้งเป้าหมาย!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือ CAแหวน!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน