เครื่องเล่นเสียง
00:00
00:00
00:00
พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด
สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 1
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 3 นาที 12 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 2
01:45
สด
00:00
08:21
03:12
อุ่นเครื่อง:
ความท้าทายยืด 21 วัน! ตรวจสอบความท้าทายที่น่าทึ่งนี้เพื่อพาคุณไปที่ S-T-R-T-C-H !!
ความท้าทายยืด 21 วันคืออะไร?
1 ยืดต่อวัน
เพียง 1 นาทีต่อวัน!
สัปดาห์ละครั้ง – ทำทุก ๆ สัปดาห์จากสัปดาห์นั้น
ลงทะเบียนด้านล่างและปฏิทินเพื่อติดตาม
ฉันจะโพสต์ตัวอย่างของการยืดแต่ละวันทุกวันบน Instagram และ Facebook
บวก – วิดีโอสดประจำวันในกรณีที่คุณมีคำถาม
* เริ่มวันที่ 4 มิถุนายน *
ลงทะเบียนที่นี่
คำถามวิ่งและกิน:
โมนิก้า
ฉันเพิ่งเห็นโพสต์ของคุณเกี่ยวกับการมีผู้คนมากมายบอกคุณว่าพวกเขามีการแข่งขันที่ยอดเยี่ยมในสุดสัปดาห์นี้ ฉันไม่ได้
ฉันปรากฏตัวขึ้นที่วิสคอนซินมาราธอน (ครึ่ง) โดยคิดว่าฉันได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งแกร่งผ่านช่วงฤดูหนาวและนี่อาจเป็นได้ ไม่มาก
มันจบลงด้วยการเป็น 86 องศาและแดด สภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลิในชิคาโกของเรากำลังโฉบในยุค 40 และ 50 ดังนั้นฉันจึงไม่ได้มีโอกาสวิ่งเข้ามาในความร้อนของเขาเมื่อฤดูร้อนปีที่แล้ว ฉันแยกออกจากกันและมันก็ไม่สวย ฉันผิดหวังมาก
คำถามของฉันสำหรับคุณคือ:
คุณเด้งกลับมาจากการแข่งขันที่น่ากลัวได้อย่างไร? ร่างกายอารมณ์…. คุณจะสลัดมันออกไปและก้าวผ่านความผิดหวังที่จะกลับไปฝึกซ้อมได้อย่างไรต่อไป?
ขอบคุณรักคุณแสดง
Rita – @triruntype1
วิธีตีกลับจากการแข่งขันที่ไม่ดี:
1. ความอยากรู้อยากเห็น
2. เพียงแค่ข้อเท็จจริง
ทบทวนการแข่งขันด้วยความอยากรู้อยากเห็นที่อ่อนโยน ลองคิดดูว่าคุณกำลังศึกษากิจวัตรของนักวิ่งคนนี้ (คุณ) อย่าตัดสินตัวเอง รวบรวมข้อมูลใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ … สภาพอากาศเชื้อเพลิงความสูงสุขภาพ ฯลฯ
แบบฟอร์มรีวิวการแข่งขัน – พอดคาสต์ 23
3. ระบุ 3 สิ่งที่คุณทำได้ดีและ 3 สิ่งที่คุณทำได้ไม่ดี
วางแผนว่าคุณจะทำงานกับสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อการแข่งขันของคุณได้อย่างไร รวมสิ่งนี้ไว้ในรอบการฝึกอบรมครั้งต่อไปของคุณ ต้องแน่ใจและสมจริง
4. พูดคุยกับตัวเอง!
นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้แต่มืออาชีพก็มีเผ่าพันธุ์ที่ไม่ดี – จริง ๆ แล้วเป็นเรื่องปกติที่มืออาชีพจะมี DNF พวกเขาจะไม่เก็บภาษีร่างกายของพวกเขาหากมันจะทำร้ายมากกว่าความช่วยเหลือ ดังนั้นให้คะแนนเครดิตตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำ – การฝึกอบรมแสดงขึ้นพยายามทำสิ่งที่น่ากลัวรู้ว่าเมื่อร่างกายของคุณต้องการหยุดพัก ฯลฯ
5. ปล่อยมันไป
ปล่อยมันไป.
ปล่อยมันไป.
ทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป นั่นอาจเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ หรือถ้าคุณเก่งในการปล่อยสิ่งของไป – มันไม่ได้เป็นอะไรเลย
นี่คือบางสิ่งที่อาจช่วยให้คุณปล่อยไปข้างหน้า:
พูดออกมา ระบุว่าการแข่งขันที่ไม่ดีทำให้คุณรู้สึกอย่างไร พูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองถ้ามันช่วยได้ ไม่เป็นไรที่จะอารมณ์เสีย
เขียนมันลง. บางทีอาจเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำงานและเผามัน (อย่างระมัดระวัง !!!)
ลองนึกภาพตัวเองเขียนบนผนังและระเบิดให้สะอาดด้วยท่อดับเพลิง
ทุกครั้งที่คุณเริ่มเอาชนะตัวเองหรือสงสัยความสามารถของคุณบอกตัวเองว่า “ปล่อยมันไป”
5. ไป!
คำถามเกี่ยวกับวิธีการดูแลเท้าของคุณด้วยวอยซ์เมล:
เฮ้โมนิก้านี่คือมารี…ฉันมาจาก @TheLazyW ในโอคลาโฮมาและคุณช่วยฉันได้มากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
คำถามของฉันคือคำถามที่เกือบจะเป็นเรื่องไร้สาระ แต่จริงๆแล้วมันก็ใช้งานได้เช่นกัน ฉันรู้สึกว่าฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสรีรวิทยาและโภชนาการของฉันเพื่อให้ฉันทำงานได้ดีขึ้นและทำให้การวิ่งสนุกขึ้นมากขึ้น แต่ฉันรู้สึกเหมือนมากขึ้นที่ฉันใช้สภาพที่แย่กว่านั้นไม่เพียง แต่พวกเขาจะไม่สวย แต่มีหลายวันที่ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ – เหมือนที่เหลือของฉัน แข็งแรงและมีพลัง แต่เท้าของฉันเจ็บ เป็นผิวหนังที่แท้จริงและเนื้อเยื่ออ่อนที่เจ็บ ดังนั้นฉันจะรักความคิดและความคิดว่านักวิ่งจะทำอย่างไรในระยะยาว นักวิ่งดูแลเท้าของพวกเขาได้อย่างไร?
ขอบคุณ. หวังว่าคุณจะมีวันที่น่าตื่นตาตื่นใจ บาย.
เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการดูแลเท้าของคุณสำหรับนักวิ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าและถุงเท้าในอุดมคติสำหรับวิ่ง
สวมรองเท้าคุณภาพเมื่อคุณไม่ได้วิ่ง สิ่งนี้บ่งชี้ว่ารองเท้าสนับสนุนที่มีคุณภาพซึ่งไม่ทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น
ยกเท้าขึ้นหลังจากวิ่ง หากคุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์บีบอัดได้
แช่เท้าของคุณในเกลือ Epsom นอกจากนี้ยังมีโลชั่นพิเศษที่มีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวด
รักษาเล็บเท้าของคุณให้สั้น
รับเล็บเท้า
วิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
รับการนวดเท้า
ใช้จุดเปิดใช้งานหรือเครื่องมือนวดสำหรับเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังมีตัวเว้นวรรคที่ช่วยยืดเท้าของคุณและรู้สึกดี
ให้เวลากับตัวเองระหว่างการวิ่งและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณจะต้องอยู่บนเท้าของคุณมาก
รายการดูแลเท้าที่ฉันชอบสำหรับนักวิ่ง:
ถุงเท้าการบีบอัด – ฉันรักถุงเท้า Procmpression … ฉันไม่ได้ใช้แขนเสื้อ
รองเท้าแตะบนเสื่อโยคะ – รองเท้าแตะ Sanuk เป็นเวทมนตร์ พวกเขามักจะเดินบนเสื่อโยคะ รัก. ฉันชอบรองเท้าแตะสไตล์นักสู้เหล่านี้และถ้าฉันใส่ Flip-Flopพวกเขาคือ Sanuk Flip Flops
โลชั่นบรรเทาอาการตะคริวของ Hyland – Hyland’s มีโลชั่นตะคริวที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้งานได้สองสามอย่างด้วยเช่นกัน
สเปรย์หรือแท็บเล็ต Arnica ของ Hyland – Arnica เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวด
น้ำชาทรีน้ำมันแช่
เสื่อเท้าด้วยการบำบัดด้วยจุดกระตุ้น – ฉันชอบสิ่งนี้ แต่มันอาจจะเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าที่ละเอียดอ่อน ฉันชอบความรู้สึกที่น่าเบื่อ แต่ใช้อย่างระมัดระวัง
รับเล็บเท้าหรือทำเล็บเท้าที่บ้านด้วยสปาวันเท้าแบบนี้
ตัวเว้นวรรคโยคะ
มีคำถาม?
ส่งอีเมลถึงฉันที่ runeatrepeat@gmail.com พร้อม ‘คำถามพอดคาสต์’ ในหัวเรื่องหรือออกจาก VM ที่ 562 888 1644
และอย่าลืมแบ่งปันสิ่งที่คุณทำในขณะที่คุณฟังและระบุ @runeatrepeat บน Instagram!
เช่น @kaysee_dubya ที่กำลังวิ่งตามเส้นทางขณะฟัง!
*ลงทะเบียนสำหรับความท้าทายยืดที่นี่*
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
109Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
109
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
รองเท้าวิ่งที่ฉันชอบและฉันจะทำ Dopey Challenge อีกครั้ง
รองเท้าวิ่งที่ฉันชอบและฉันจะทำ Dopey Challenge อีกครั้ง
รองเท้าวิ่งที่ฉันชอบที่สุดในตอนนี้ ฉันจะทำ Dopey Challenge อีกครั้งหรือไม่? การรับรองผู้สอน RRCA ช่วยให้ผู้สอนทำงานได้อย่างไร
ทำไมฉันถึงไปบำบัดครั้งแรกและเกิดอะไรขึ้นเมื่อพิจารณาว่าพอดคาสต์ 109
ทำไมฉันถึงไปบำบัดครั้งแรกและเกิดอะไรขึ้นเมื่อพิจารณาว่าพอดคาสต์ 109
ทำไมฉันถึงไปบำบัดและเรื่องราวของฉันว่าฉันพบนักบำบัดและความคิดของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร ครั้งแรกวิ่งมาราธอนวิ่งบน P ของเธอ
300 ปอนด์และตัวอักษรพอดคาสต์วิ่งไปยังผู้กำกับการแข่งขัน
300 ปอนด์และตัวอักษรพอดคาสต์วิ่งไปยังผู้กำกับการแข่งขัน
วิ่งพอดคาสต์ 300 ปอนด์และใช้งานร่วมกันว่าเขาลดน้ำหนักได้อย่างไรจากโซฟาถึง 5K ถึงมาราธอนและตอนนี้กำลังวิ่ง T
เอฟซีครึ่งมาราธอนแข่งและภาพถ่าย
เอฟซีครึ่งมาราธอนแข่งและภาพถ่าย
เมืองที่ดีที่สุดของอเมริกา (ซานดิเอโก) ผลการแข่งขันครึ่งมาราธอนและการสรุป ภาพถ่าย AFC ครึ่งมาราธอน วิ่งเข้ามา
สิ่งที่ฉันสวมใส่ในการวิ่งในตอนนี้และระยะทางไมล์กรกฎาคมทั้งหมด
สิ่งที่ฉันสวมใส่ในการวิ่งในตอนนี้และระยะทางไมล์กรกฎาคมทั้งหมด
รายการโปรดของอุปกรณ์ในปัจจุบันของฉันและระยะทางที่ฉันวิ่งในเดือนกรกฎาคมมากแค่ไหน ไมล์สะสมรายเดือนขึ้นไปและสิ่งต่อไปกับการวิ่งของฉัน
5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง – ก
5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง – ก
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง แนวคิดสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนหน้านี้
⚡โดย Shareaholic
.